Dejar el refresco favorece una mejor hidratación
Cambiar una bebida diaria puede tener efectos que se notan antes de lo esperado. En México, donde el consumo de refresco se mantiene entre los más altos del mundo, reducir estas bebidas durante solo 15 días puede favorecer la hidratación, disminuir la ingesta de azúcar y mejorar algunos indicadores de bienestar cuando se sustituyen por agua natural u otras opciones sin azúcar.
Además, el organismo deja de recibir una cantidad importante de calorías y azúcares añadidos. Una lata de 355 mililitros suele aportar entre 35 y 40 gramos de azúcar, una cantidad que por sí sola se acerca o supera el límite recomendado para muchas personas.
Durante las primeras dos semanas, muchas personas experimentan una mayor estabilidad en sus niveles de energía al evitar los picos de glucosa que producen las bebidas azucaradas. Asimismo, puede disminuir la sensación de hinchazón y mejorar la hidratación cuando el refresco se reemplaza por agua.
También es frecuente que aparezcan antojos o un ligero dolor de cabeza en los primeros días, especialmente si el consumo era habitual. Estos síntomas suelen ser temporales y disminuyen conforme el cuerpo se adapta al cambio.
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Dejar el refresco no significa renunciar al sabor. Agua mineral, infusiones sin azúcar o agua natural con frutas pueden convertirse en alternativas saludables para mantener una buena hidratación. Además, reducir el consumo de bebidas azucaradas favorece la salud bucal y puede contribuir al control del peso cuando forma parte de un estilo de vida equilibrado.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los azúcares libres representen menos del 10 por ciento de las calorías diarias y, de ser posible, menos del 5 por ciento para obtener mayores beneficios para la salud. Reducir el refresco es una de las formas más sencillas de acercarse a esa meta.
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