creatina
La creatina ha ganado popularidad entre jóvenes que buscan más masa muscular o mejorar su rendimiento en el gimnasio. Lo preocupante es que muchos empiezan a tomar este suplemento sin asesoría profesional, solo porque lo vieron en redes sociales o porque “un amigo lo recomendó”. Esto puede ser más riesgoso de lo que parece.
La creatina es una sustancia que el cuerpo produce de forma natural y también se encuentra en alimentos como la carne y el pescado. Su uso como suplemento puede tener beneficios, pero solo si se hace correctamente y en las condiciones adecuadas. El experto en nutrición David Rodríguez explica que no todos los organismos responden igual a la creatina, y que su consumo sin diagnóstico o análisis previo puede traer consecuencias, como desequilibrios hepáticos o problemas renales a largo plazo.
En menores de edad o personas con enfermedades previas, el consumo de creatina sin control puede ser especialmente peligroso. A pesar de que en muchos casos su uso es seguro, la suplementación siempre debe adaptarse a las necesidades reales de cada cuerpo. La publicidad y las modas no sustituyen el criterio médico ni la educación nutricional.
Por otro lado, es clave entender que los resultados no llegan solo por tomar un polvo. Sin una buena alimentación, ejercicio adecuado y descanso suficiente, la creatina no hará milagros. De igual manera, no hay razón para consumirla si no existe una demanda física o un objetivo deportivo concreto que la justifique.
Un estudio publicado en 2025 por la Asociación Española de Dietistas subraya que el mal uso de suplementos entre jóvenes ha crecido un 18% en los últimos dos años, destacando el rol crucial que deben jugar las familias y profesionales en la educación alimentaria.
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