Caminar o trotar
En México, donde el sobrepeso afecta a más del 70% de la población adulta, muchas personas buscan formas accesibles y sostenibles de perder peso. Y una de las preguntas más comunes es: ¿conviene más caminar o trotar? La respuesta depende de varios factores como tu condición física, estilo de vida y objetivos a largo plazo.
Trotar quema más calorías en menos tiempo. Por ejemplo, una persona de 70 kilos puede gastar hasta 300 calorías en 30 minutos de trote, mientras que caminando a paso ligero durante el mismo tiempo se queman unas 150 a 200 calorías. Esto convierte al trote en una opción más eficiente si buscas resultados rápidos.
Sin embargo, caminar ofrece una ventaja crucial: es más fácil de mantener en el tiempo. Requiere menos esfuerzo físico, menor riesgo de lesiones y puede adaptarse a casi cualquier rutina diaria. Además, caminar regularmente también ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y favorecer la digestión.
Del mismo modo, los expertos en salud recomiendan que quienes están empezando o tienen sobrepeso significativo opten por caminar primero. A medida que el cuerpo se adapta, pueden alternar con sesiones breves de trote o aumentar la intensidad de la caminata.
La clave está en la constancia. Si disfrutas salir a caminar todos los días, verás resultados con el tiempo. Si prefieres trotar y tu cuerpo lo permite, también es una excelente alternativa. Incluso puedes combinar ambas actividades para variar tu rutina y mantenerte motivado.
Según un informe publicado en 2025 por el American College of Sports Medicine, al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana pueden producir pérdidas de peso sostenibles si se acompañan con hábitos alimenticios saludables.
Cambiar hábitos alimenticios nunca resulta sencillo cuando los productos ultraprocesados forman parte de la rutina…
Elegir un producto saludable parece sencillo hasta que aparecen envases llenos de promesas. En Uruguay,…
Una taza de café puede aportar mucho más que energía al comenzar la jornada. En…
Mantener el ritmo al correr no depende solo del entrenamiento. La alimentación también marca diferencias…
La alimentación de los niños en España enfrenta un nuevo desafío. Cada vez más familias…
Un buen postre puede transformarse con un detalle sencillo y delicioso. La crema chantilly destaca…