La creatina ahora también se puede consumir en gomitas

La creatina ya no se encuentra únicamente en el tradicional polvo que se mezcla con agua. Las gomitas se están convirtiendo en otra forma de consumir este suplemento y buscan facilitar su uso diario, especialmente entre quienes prefieren evitar preparar bebidas antes o después del entrenamiento.

Una nueva presentación de NDL Pro-Health propone consumir tres gomitas al día para obtener 3 gramos de creatina. La fórmula también aporta vitamina B6 y, según la información del fabricante, no contiene azúcar, gluten, lactosa ni gelatina.

Creatina en gomitas busca facilitar su consumo diario

La creatina es una sustancia que nuestro organismo produce naturalmente y también puede obtenerse mediante alimentos, principalmente productos de origen animal. Como suplemento, la creatina monohidratada es una de las formas más estudiadas dentro de la nutrición deportiva.

Una ingesta diaria de 3 gramos puede favorecer el rendimiento durante series sucesivas de ejercicios breves y de alta intensidad en adultos que realizan este tipo de actividad. Esto puede resultar relevante en entrenamientos que incluyen esfuerzos explosivos y repetidos.

Sin embargo, estos beneficios corresponden a la creatina y no específicamente a su presentación en gomitas. Cambiar el polvo por una versión masticable no significa obtener mejores resultados.

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La dosis importa más que el formato

Las gomitas pueden resultar prácticas para transportar y consumir. Aun así, antes de elegirlas conviene revisar cuánta creatina aporta realmente la porción completa y no solamente la cantidad presente en cada pieza.

La investigación específica sobre gomitas todavía es reducida. Un ensayo publicado en 2026 estudió durante 10 semanas a 32 jugadoras de vóley de playa que recibieron 5 gramos diarios de creatina monohidratada en este formato o formaron parte del grupo de control. Se observaron mejoras en algunas pruebas de rendimiento, aunque el tamaño del estudio fue pequeño.

Las gomitas pueden facilitar la constancia, pero no sustituyen una alimentación equilibrada ni el entrenamiento. Para la mayoría de las personas interesadas en suplementarse, lo fundamental sigue siendo revisar el tipo de creatina, la dosis y la calidad del producto.