La UNAM aclara mitos sobre alimentación y menstruación

La menstruación suele estar acompañada de consejos sobre qué comer y qué evitar. No tomar bebidas frías, eliminar los lácteos, comer más carne o alejarse del chocolate son algunas recomendaciones que han pasado de generación en generación. Sin embargo, muchas no cuentan con suficiente respaldo científico.

Para aclarar estas ideas, UNAM Global consultó a Mariana Valdés Moreno, jefa de la Carrera de Nutriología de la FES Zaragoza. La especialista explica que no existen alimentos capaces de controlar por sí solos el ciclo menstrual y que las necesidades pueden variar considerablemente entre una persona y otra.

¿Los alimentos fríos hacen daño durante la menstruación?

Uno de los mitos más extendidos señala que beber agua fría o consumir alimentos a baja temperatura puede aumentar las molestias durante el periodo. De acuerdo con la especialista, no existe evidencia científica que respalde esta afirmación.

Si una persona experimenta molestias después de consumir determinados alimentos, la explicación puede estar relacionada con su tolerancia individual o con problemas gastrointestinales, no necesariamente con la temperatura de la comida.

Algo similar sucede con los alimentos picantes. No hay evidencia que indique que deban eliminarse durante la menstruación. En personas con sensibilidad digestiva pueden provocar molestias, pero eso no significa que afecten el ciclo menstrual.

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¿Hay que dejar los lácteos?

Otra creencia frecuente es que los lácteos empeoran la menstruación. La información recopilada por la UNAM indica que no existe evidencia científica sólida que demuestre que estos alimentos alteren directamente el ciclo.

Algunas mujeres sí pueden presentar inflamación o molestias digestivas después de consumirlos, especialmente cuando existe intolerancia a la lactosa o sensibilidad gastrointestinal. Esto hace importante observar la respuesta individual antes de eliminar un grupo completo de alimentos; De hecho, se ha estudiado el posible papel del calcio y la vitamina D en los síntomas premenstruales, aunque la evidencia disponible todavía no permite establecer conclusiones definitivas.