Estilo de Vida

Cristiano Ronaldo mantiene rendimiento con dieta alta en proteínas magras

La Organización Mundial de la Salud recomienda que entre el 10 y el 35 por ciento de la ingesta calórica diaria provenga de proteínas, nutriente clave para la reparación y el crecimiento muscular.

Cristiano Ronaldo, considerado uno de los atletas más disciplinados del mundo, ha hecho de este macronutriente el eje de su plan alimenticio, lo que le ha permitido sostener su nivel competitivo a los 39 años.

El futbolista estructura sus comidas en varias tomas diarias con el fin de mantener un suministro continuo de energía. Su dieta se centra en pescados como la lubina y el bacalao, así como en cortes magros de carne y huevos. El consumo de vegetales y frutas frescas complementa el balance, reforzando la presencia de fibra y antioxidantes en su rutina.

Equilibrio entre proteína y recuperación

La proteína no solo funciona como combustible muscular, también juega un papel en la prevención de lesiones y en la reducción del tiempo de recuperación después de entrenamientos intensos.

La evidencia científica muestra que distribuir el consumo proteico a lo largo del día favorece la síntesis muscular y el mantenimiento de masa magra en deportistas de élite.

Más allá de la mesa, un estilo de vida

La disciplina de Ronaldo no se limita a la dieta. Además, el descanso, la hidratación constante y la evitación de alimentos procesados forman parte de su estrategia integral. Este enfoque holístico refuerza la idea de que la nutrición es una pieza central en la longevidad deportiva y en la capacidad de mantenerse competitivo frente a generaciones más jóvenes.

Un referente de consistencia

El caso del portugués se ha convertido en un ejemplo de cómo el consumo de proteínas de calidad, acompañado de hábitos saludables, puede extender la vida útil de un atleta profesional.

En 2024, estudios publicados en Nutrients confirmaron que la distribución adecuada de proteínas en cada comida incrementa la fuerza y la resistencia en entrenamientos de alto nivel, un principio que se refleja en la carrera del delantero.

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Lourdes Riva Palacio

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