La masa madre no convierte cualquier pan en una opción saludable

El pan de masa madre se ha ganado una reputación de alimento más saludable que el pan elaborado con levadura convencional. Su fermentación es diferente y puede producir cambios interesantes en la harina, pero eso no significa que cualquier producto que lleve esta denominación sea nutricionalmente superior.

La masa madre se obtiene mediante un cultivo de harina y agua en el que participan levaduras y bacterias lácticas. Durante la fermentación, estos microorganismos transforman diferentes componentes de la masa y generan el sabor y la textura característicos de este tipo de pan.

Pan de masa madre puede ofrecer algunas ventajas

La fermentación prolongada puede disminuir ciertos carbohidratos fermentables conocidos como FODMAP. Esto podría modificar la tolerancia digestiva en algunas personas, aunque tener menos de estos compuestos no garantiza automáticamente menos molestias intestinales.

El proceso también puede reducir parte de los fitatos presentes en los cereales. Estos compuestos pueden interferir con la absorción de minerales, por lo que su reducción podría favorecer la disponibilidad de hierro, zinc, calcio y magnesio.

Sin embargo, las investigaciones todavía no permiten asegurar que estas diferencias produzcan beneficios importantes para todas las personas.

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El tipo de harina puede ser todavía más importante

Elegir masa madre no debería ser el único criterio al comprar pan. Un producto elaborado principalmente con harina blanca refinada puede aportar menos fibra que un pan integral preparado con levadura convencional.

También conviene revisar el contenido de sodio, la lista de ingredientes y la cantidad de cereales integrales. Estos elementos pueden resultar más relevantes para determinar la calidad nutricional del producto completo; La evidencia sobre glucosa también requiere cautela. Una revisión científica publicada en 2026 encontró resultados inconsistentes al comparar panes de masa madre con panes fermentados mediante levadura.

Además, aunque la fermentación puede reducir parcialmente algunas proteínas del trigo, el pan de masa madre continúa teniendo gluten. Por ello, no debe considerarse una alternativa segura para personas con enfermedad celíaca.