Beber agua en exceso no mejora tus riñones

La idea de que mientras más agua se bebe, mejor funciona el cuerpo, suena lógica, pero no siempre es cierta. En España, especialistas en salud renal están poniendo en duda una creencia muy extendida que puede llevar a hábitos poco necesarios.

Beber agua es esencial para la vida, pero hacerlo en exceso no aporta beneficios adicionales a los riñones. Un nefrólogo español explicó recientemente que consumir entre tres y cinco litros diarios sin necesidad no mejora la función renal en personas sanas. El cuerpo cuenta con mecanismos eficientes para regular el equilibrio de líquidos.

Además, la sed es una señal confiable en la mayoría de los casos. Ignorarla o forzar el consumo puede generar incomodidad e incluso alterar el equilibrio de electrolitos. También influye el clima, la actividad física y la dieta diaria.

Beber agua y salud renal sin excesos

Los riñones trabajan filtrando desechos y regulando líquidos. Cuando una persona sana bebe más agua de la necesaria, estos órganos simplemente eliminan el exceso a través de la orina. No se “limpian más” por beber en exceso.

Asimismo, no existe evidencia sólida que respalde que grandes volúmenes de agua prevengan enfermedades renales en quienes no tienen factores de riesgo. En cambio, sí es importante mantenerse hidratado de forma adecuada y constante.

Por otro lado, algunas personas sí necesitan ajustar su consumo, como quienes practican ejercicio intenso o viven en zonas calurosas. En esos casos, aumentar la ingesta tiene sentido; No hay una cifra universal para todos. Las recomendaciones actuales apuntan a escuchar al cuerpo y observar señales como la sed o el color de la orina. Un tono claro suele indicar buena hidratación.

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