Beber agua al correr puede ayudarte a rendir mejor

Beber agua durante el ejercicio es fundamental para mantener el rendimiento físico y evitar problemas de deshidratación. El especialista en nutrición y endocrinología Antonio Escribano advirtió que muchas personas cometen el error de dejar de hidratarse mientras entrenan o participan en competencias deportivas.

Durante su participación en el programa Super Running de Levante TV, el experto explicó que algunos corredores prefieren saltarse las estaciones de hidratación para ahorrar unos segundos. Sin embargo, esta decisión puede perjudicar su desempeño, especialmente durante pruebas de larga distancia como los maratones.

Escribano destacó que el organismo pierde líquidos mediante el sudor y la respiración, por lo que resulta importante reponerlos de manera adecuada. La cantidad necesaria depende de factores como la temperatura, la humedad, la intensidad del ejercicio y las características de cada persona.

¿Qué pasa si no bebes suficiente agua durante el ejercicio?

La deshidratación durante el ejercicio puede provocar cansancio, dolor de cabeza, sequedad de boca y dificultades para mantener la concentración. Cuando la pérdida de líquidos es importante, también puede disminuir la capacidad física.

Antonio Escribano explicó que una deshidratación considerable puede reducir el rendimiento deportivo hasta un 25%, por lo que recomienda prestar atención a la hidratación antes y durante las actividades prolongadas.

El especialista mencionó como referencia unos 300 mililitros de agua cada 15 o 20 minutos, aunque esta cantidad no debe aplicarse de manera general. Las necesidades individuales pueden variar considerablemente y beber demasiada agua también representa riesgos.

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¿Cómo hidratarte correctamente cuando haces ejercicio?

Para actividades de corta duración, beber agua suele ser suficiente. Sin embargo, durante entrenamientos prolongados o realizados bajo temperaturas elevadas, puede ser necesario reponer también electrolitos, especialmente sodio.

Una recomendación práctica es comenzar el ejercicio bien hidratado y llevar una botella de agua cuando se realizan caminatas, carreras o entrenamientos al aire libre.

También es importante reconocer señales como sed intensa, mareos, debilidad o dolor de cabeza, ya que pueden indicar que el organismo necesita atención; Mantener una hidratación adecuada ayuda a cuidar la salud y favorece el rendimiento físico. Lo más recomendable es adaptar el consumo de líquidos a la duración del ejercicio, la sudoración y las condiciones ambientales, sin esperar a experimentar síntomas intensos de deshidratación.