Natto japonés, el fermentado que ayuda a cuidar los huesos

La cocina japonesa volvió a captar la atención por un alimento sencillo que combina sabor intenso y un perfil nutricional muy completo. El natto japonés, elaborado con soja fermentada, forma parte del desayuno tradicional en varias regiones de Japón y hoy despierta interés entre especialistas en nutrición por sus posibles beneficios para el envejecimiento saludable.

Además de aportar proteínas de buena calidad, este alimento contiene calcio, fibra y vitamina K2, un nutriente relacionado con la salud ósea. En Japón, el natto suele acompañarse con arroz, cebollín o salsa de soja. Su textura pegajosa y aroma fuerte pueden sorprender al principio, aunque muchas personas terminan incorporándolo a su rutina por su valor nutricional.

Natto japonés y salud ósea

El consumo frecuente de alimentos fermentados ganó relevancia desde 2024 en investigaciones sobre microbiota y bienestar general. El natto japonés destaca porque combina proteína vegetal con bacterias beneficiosas que favorecen la digestión. También ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

Asimismo, expertos en alimentación señalan que la vitamina K2 participa en la fijación del calcio en los huesos. En consecuencia, el natto suele relacionarse con una menor pérdida de densidad ósea en adultos mayores japoneses. También contiene hierro y magnesio, minerales importantes para la energía diaria.

Cada vez más supermercados y tiendas saludables de América Latina incluyen versiones refrigeradas de natto japonés. Muchas personas lo prueban como alternativa a embutidos o desayunos ultraprocesados. Del mismo modo, puede combinarse con verduras, aguacate o arroz integral para lograr comidas equilibradas.

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