¿La merienda es necesaria? Lo que opinan los expertos en nutrición

Hacer cinco comidas al día fue durante mucho tiempo una recomendación casi universal, especialmente en países como España. Sin embargo, nuevos enfoques en nutrición ponen en duda esa regla. Según especialistas del Hospital Quirónsalud Valencia, la merienda no es esencial en todos los casos. De hecho, puede ser un hábito prescindible para muchos adultos con rutinas estables.

La merienda puede ser útil si hay muchas horas entre la comida y la cena, o si se practica actividad física intensa en la tarde. En esos casos, una colación saludable evita llegar con hambre extrema a la cena. Pero si se lleva una alimentación equilibrada y la jornada permite cenar temprano, saltarse la merienda no tiene consecuencias negativas.

Además, comer por costumbre sin tener hambre puede derivar en un consumo calórico innecesario, que a largo plazo contribuye al aumento de peso. Por eso, escuchar al cuerpo y detectar el hambre real es clave.

Opciones saludables si decides merendar

Si se opta por incluir esta comida, lo recomendable es evitar ultraprocesados y priorizar frutas, frutos secos, yogures naturales o pan integral con aguacate. La calidad nutricional importa más que la cantidad.

Este enfoque flexible y adaptado a cada estilo de vida es parte de una tendencia actual en nutrición que valora más la calidad de la alimentación que la cantidad de comidas al día.

Un estudio reciente de la Sociedad Española de Obesidad reveló que un 36% de adultos tiende a comer entre horas por aburrimiento, no por hambre fisiológica. Detectar esta diferencia puede marcar una gran diferencia en la salud.

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