Beber suficiente agua ayuda a mantener estable la presión arterial

Mucho antes de que el café o el jugo entren en escena, en España ya se habla de los beneficios del agua para la presión arterial. Mantenerse bien hidratado no solo es clave para la salud en general, sino que también tiene un impacto directo en el sistema cardiovascular. La deshidratación, aunque leve, puede desencadenar tanto presión baja como picos de hipertensión, un dato poco conocido que los cardiólogos destacan cada vez con más fuerza.

La hidratación y su vínculo con la presión arterial

Beber agua de forma regular favorece que el corazón trabaje sin esfuerzo extra. Cuando el cuerpo no recibe la cantidad adecuada de líquidos, el volumen de sangre circulante disminuye, lo que puede causar una bajada de presión. Sin embargo, en otros casos, el organismo activa mecanismos de compensación que elevan la presión arterial, generando un efecto contrario. Es por eso que hidratarse bien es un hábito simple que puede prevenir altibajos innecesarios en la tensión.

Además, el cuerpo humano está compuesto en su mayoría por agua, y una correcta hidratación permite que los riñones eliminen el exceso de sodio, un factor directamente relacionado con la hipertensión. Por otro lado, estudios recientes han demostrado que una ingesta insuficiente de agua podría asociarse con mayor riesgo cardiovascular a largo plazo.

Lo ideal es beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día, ajustando según la actividad física, el clima o la edad. Las infusiones sin azúcar, los caldos ligeros y las frutas ricas en agua, como la sandía o el melón, también suman a la hidratación. Llevar siempre una botella reutilizable es un truco efectivo para no olvidarlo.
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