Por qué las dietas detox no son la mejor opción para tu salud

Al inicio del año muchas personas buscan “reiniciar” su alimentación con planes rápidos y promesas atractivas. En México y otros países de habla hispana, las dietas detox siguen apareciendo como una supuesta solución para eliminar toxinas, bajar de peso y recuperar energía, aunque la evidencia científica no respalda esos beneficios.

La idea de que el cuerpo necesita dietas especiales para limpiarse resulta engañosa. El organismo ya cuenta con sistemas eficientes para hacerlo todos los días, principalmente a través del hígado, los riñones y el sistema digestivo. Cuando una dieta promete resultados extremos en poco tiempo, suele implicar restricciones que pueden afectar el equilibrio nutricional.

Dietas detox y sus riesgos reales

Las dietas detox suelen basarse en ayunos prolongados, jugos o la eliminación completa de grupos de alimentos. Este enfoque puede provocar cansancio, mareos, deshidratación y deficiencias de vitaminas y minerales. Además, la pérdida de peso inicial suele deberse a la reducción de líquidos y no a cambios sostenibles en la composición corporal.

También existe el riesgo de generar una relación poco saludable con la comida. Restringir de forma severa puede llevar a episodios de atracones o a ciclos repetidos de dieta y abandono, sin mejoras reales en la salud a mediano plazo.

Alternativas nutritivas y sostenibles

Una alimentación equilibrada ofrece beneficios comprobados sin recurrir a extremos. Priorizar frutas, verduras, leguminosas, cereales integrales y proteínas de buena calidad apoya los procesos naturales del cuerpo. De igual manera, la fibra alimentaria contribuye al buen funcionamiento digestivo y ayuda a regular niveles de glucosa y colesterol.

¿Interesado en el tema? Mira también: Cómo comer más fibra sin cambiar toda tu dieta Hidratarse bien, mantener horarios regulares de comida y reducir el consumo de ultraprocesados son acciones más efectivas que cualquier plan detox.

Las guías de salud actuales señalan que la mayoría de las personas consume menos fibra y más productos refinados de lo recomendado, un desequilibrio que impacta más en la salud que la ausencia de dietas depurativas.