Las frutas pueden ser aliadas de una alimentación equilibrada

En México, las frutas forman parte de desayunos, colaciones y comidas. Su sabor dulce puede generar dudas, pero ese dulzor natural no las convierte en enemigas de una alimentación equilibrada; La fruta entera aporta agua, fibra, vitaminas, minerales y compuestos vegetales. Su efecto depende de la porción, la presentación, el resto de la comida y las necesidades personales.

Las frutas enteras ofrecen mayores ventajas

La fibra presente en la pulpa y la cáscara comestible ayuda a que los azúcares se absorban lentamente. Además, favorece la saciedad y contribuye al funcionamiento digestivo. Por eso, una manzana entera no actúa igual que una bebida con sabor a manzana.

Los jugos concentran el azúcar natural de varias piezas y contienen menos fibra. También se consumen rápidamente, por lo que resulta fácil exceder una porción. Asimismo, las frutas deshidratadas son nutritivas, aunque requieren cantidades menores por su concentración.

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La cantidad debe adaptarse a cada persona

No existe una fruta prohibida para toda la población. Mango, plátano, uvas o sandía pueden integrarse al menú mediante porciones adecuadas. Combinar fruta con yogur natural, nueces o semillas puede aportar proteína o grasa saludable y prolongar la saciedad.

Por otro lado, quienes viven con alteraciones de glucosa necesitan observar cantidades y respuestas individuales. La fruta fresca, congelada o enlatada sin azúcar añadida suele ser mejor elección. Un profesional puede ajustar las porciones según medicamentos, actividad física y objetivos personales.

La Organización Mundial de la Salud recomienda incluir frutas y verduras dentro de una alimentación variada, junto con leguminosas, nueces y granos integrales. Una pieza pequeña de fruta entera o media taza de fruta congelada o enlatada aporta aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, de acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes.