Ingesta de agua diaria según la edad y necesidades del cuerpo

La ingesta de agua diaria es fundamental para la salud y no todas las personas necesitan la misma cantidad. En España y Latinoamérica, los requerimientos cambian según la edad, el sexo, la actividad física y el clima en el que se vive. Un estudio reciente aportó cifras concretas que ayudan a comprender mejor estas diferencias.

La investigación, realizada con más de cinco mil personas en distintos países, encontró que los hombres de 20 a 30 años requieren alrededor de 4,3 litros de agua diarios, mientras que las mujeres en ese mismo rango de edad necesitan aproximadamente 3,3 litros. En la población mayor de 70 años la cantidad disminuye: los hombres rondan los 3,1 litros y las mujeres los 2,8 litros.

Estas recomendaciones incluyen tanto el agua de bebidas como la que proviene de alimentos, considerando además las pérdidas que se generan por sudor, respiración y orina. Factores como la masa muscular, la altitud, la temperatura ambiental y la intensidad de la actividad física influyen directamente en la ingesta de agua diaria.

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Cómo aplicar la ingesta de agua diaria en la vida cotidiana

No es necesario contar cada sorbo ni obsesionarse con los litros exactos. Lo fundamental es atender a las señales del cuerpo. El color de la orina, la sensación de sed y la frecuencia con la que se va al baño son pistas útiles para evaluar el estado de hidratación. Las personas que practican deporte o se exponen a altas temperaturas deben aumentar su ingesta de agua diaria, mientras que quienes tienen condiciones médicas específicas como problemas renales o cardíacos deben consultar a un especialista antes de modificar sus hábitos.

En consecuencia, la ingesta adecuada de agua se adapta a las circunstancias personales y al estilo de vida. Un meta análisis publicado en mayo de 2025 confirmó que en condiciones extremas la cantidad ideal puede variar hasta en un litro más por día.