¿Cómo reducir el antojo de azúcar durante la menopausia?

Mujer en menopausia comiendo frutas frescas en una cocina iluminada

Los cambios hormonales en la menopausia pueden alterar el estado de ánimo, el sueño y el apetito, despertando una necesidad constante de azúcar que no siempre tiene que ver con hambre real. En países como México, donde el consumo de azúcar es alto y el acceso a alimentos procesados es amplio, este antojo puede agravarse si no se identifican sus causas desde una perspectiva integral.

La clave está en el equilibrio hormonal y emocional

Durante esta etapa, el descenso de estrógenos y progesterona puede afectar la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que regulan el placer y la calma. Por eso es común buscar en el azúcar una vía rápida para sentirse bien. Sin embargo, ese alivio es momentáneo y suele venir acompañado de subidas y bajadas bruscas de energía.

Para estabilizar estos picos, se recomienda incluir alimentos ricos en triptófano como nueces, plátano o huevos, así como fuentes de carbohidratos complejos (avena, legumbres, camote). Estos no solo sacian el apetito, también ayudan a generar una sensación de bienestar más duradera.

Además, mantener una rutina de ejercicio ligero y priorizar el descanso nocturno ayuda a reducir el estrés, otro gran impulsor del deseo por lo dulce. Hacer pausas activas, practicar respiración consciente o simplemente caminar 15 minutos al día puede marcar una gran diferencia.

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Sandra Aguero

Me gustan de las caminatas al aire libre, amo la naturaleza, soy sincera, centrada y me considero una amiga leal, me gusta reir y disfrutar de la vida sanamente. No tengo religion, creo en Dios el universo y su grandeza. Me gustan las personas que se atreven a ser sinceras y fieles, sin máscaras y rompen la rutina.