Alimentos con azúcar añadido que parecen saludables

Comer sano no siempre es tan fácil como suena. En México, muchas personas eligen productos con palabras como “natural”, “light” o “orgánico” pensando que están haciendo una mejor elección. Sin embargo, estos alimentos no siempre son tan saludables como parecen, especialmente cuando se trata del azúcar añadido.

Cada vez es más común ver empaques con términos atractivos que nos hacen confiar en que ese producto es bueno para la salud. Pero en realidad, muchos de estos alimentos contienen azúcares ocultos que no son fáciles de identificar si no se revisa con atención la etiqueta nutrimental. Palabras como “jarabe de agave”, “melaza” o “azúcar de coco” suenan más nobles que “azúcar refinada”, pero tienen un impacto similar en el cuerpo.

Azúcar añadido disfrazado de saludable

Los alimentos ultraprocesados han perfeccionado la forma de presentarse como saludables, sobre todo los dirigidos a personas que buscan cuidar su alimentación. Un ejemplo claro son los yogures con fruta, barras energéticas y cereales “fitness”. Aunque aparentan ser opciones nutritivas, pueden tener niveles altos de azúcar. La clave está en aprender a leer ingredientes y porciones.

En agosto de 2025, especialistas en nutrición señalaron que productos con “claims saludables” aumentaron sus ventas, a pesar de tener perfiles nutricionales muy cuestionables. El problema es que las etiquetas confunden al consumidor, especialmente cuando no se explicita que el azúcar ha sido añadida de manera industrial.

Una estrategia sencilla es revisar la lista de ingredientes: si el azúcar aparece entre los primeros tres, es señal de que hay mucho. Además, hay más de 50 nombres diferentes con los que se disfraza el azúcar. Aprender a reconocerlos empodera al consumidor.

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