Dieta y ejercicio reducen el riesgo de diabetes tipo 2

En México, cada vez más familias buscan prevenir enfermedades crónicas con cambios sencillos en su estilo de vida. Una nueva investigación publicada en septiembre de 2025 confirma que una combinación equilibrada de alimentación saludable y actividad física regular puede disminuir de manera significativa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

El estudio destaca que mantener un peso adecuado, realizar al menos 150 minutos de ejercicio a la semana y optar por una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales es clave para cuidar la salud. Asimismo, se comprobó que evitar el exceso de azúcares añadidos y bebidas ultraprocesadas genera beneficios inmediatos en el control de la glucosa en sangre.

Cómo la dieta y el ejercicio protegen contra la diabetes tipo 2

Los investigadores encontraron que quienes siguen una rutina de ejercicio constante junto con una alimentación balanceada reducen hasta en un 40 %0 % la posibilidad de desarrollar la enfermedad. De igual manera, se observó que las personas que integran caminatas diarias, bicicleta o baile a su vida cotidiana mejoran la sensibilidad a la insulina y mantienen estables sus niveles de energía.

Además, adoptar hábitos sostenibles a largo plazo puede retrasar la aparición de complicaciones asociadas con la diabetes, como problemas cardiovasculares. Esto refuerza la importancia de integrar pequeños cambios diarios, como preferir agua simple sobre refrescos o elegir colaciones de fruta en lugar de productos empaquetados.

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Por otro lado, los expertos recuerdan que no se trata de dietas restrictivas ni rutinas extenuantes, sino de encontrar un balance que pueda sostenerse en el tiempo. En México, donde la prevalencia de diabetes tipo 2 sigue en aumento, la prevención basada en estilo de vida se convierte en una estrategia esencial para la salud pública.

Datos recientes señalan que más del 14 % de los adultos mexicanos presentan un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, cifra que refleja la urgencia de promover cambios sostenibles en alimentación y movimiento.