Alimentos para dormir mejor y mejorar el sueño

Dar vueltas en la cama no siempre se resuelve con una pastilla. En México, cada vez más personas buscan opciones naturales para descansar mejor. La buena noticia es que ciertos alimentos pueden ayudar a dormir mejor cuando forman parte de una rutina equilibrada.

La clave está en elegir ingredientes que favorezcan la producción de melatonina y serotonina. Estas sustancias regulan el ciclo del sueño. Además, una cena ligera y a horario regular ayuda a que el cuerpo entre en modo descanso sin esfuerzo.

Algunos alimentos para dormir mejor destacan por su contenido de triptófano. Este aminoácido participa en la producción de serotonina. Se encuentra en lácteos como leche y yogur natural, así como en plátano, avena y semillas.

Alimentos para dormir mejor de forma natural

También resultan útiles las nueces y almendras. Aportan melatonina y grasas saludables que favorecen la relajación. Del mismo modo, el kiwi ha mostrado beneficios en estudios recientes por su contenido de antioxidantes y serotonina natural.

Además, las infusiones de manzanilla o tila pueden complementar la rutina nocturna. No inducen el sueño por sí solas, pero promueven calma. En consecuencia, el cuerpo responde mejor al momento de acostarse; Conviene priorizar cenas ligeras. Un tazón de yogur natural con avena y nueces funciona como opción práctica. Asimismo, un plátano con un puñado de almendras puede ser suficiente si se cena temprano.

Datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición en México reportaron en 2024 que cerca del 40 por ciento de adultos presenta dificultades para dormir, lo que refuerza la importancia de hábitos nocturnos saludables.

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