Las primeras horas del día pueden marcar la diferencia en la energía, el apetito y la salud cardiovascular. En Estados Unidos, un cardiólogo con más de dos décadas de experiencia en el tratamiento de enfermedades del corazón compartió cuáles son los alimentos que procura evitar antes de las 9 de la mañana para comenzar el día de forma más equilibrada.
La razón tiene relación con un fenómeno natural del organismo. Al despertar, la presión arterial, la frecuencia cardiaca y algunas hormonas aumentan de manera gradual para preparar al cuerpo para la actividad diaria. Por ello, ciertas elecciones alimentarias pueden generar picos innecesarios de azúcar o presión arterial.
Desayuno saludable para cuidar el corazón
Entre los alimentos que el especialista recomienda limitar durante las primeras horas están las bebidas de café con grandes cantidades de azúcar, los panes dulces y bollería industrial, las carnes procesadas para desayuno como tocino o salchichas, y las bebidas energéticas. Estos productos suelen aportar azúcares añadidos, grasas saturadas, sodio o estimulantes que pueden aumentar la carga sobre el sistema cardiovascular.
Además, el experto señala que muchas personas combinan café, estrés y ayuno involuntario durante la mañana. Esa mezcla puede favorecer fluctuaciones en los niveles de energía y hambre a lo largo del día.
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¿Cómo construir un desayuno saludable?
Un desayuno saludable no tiene que ser complicado. Opciones con proteína, fibra y buena hidratación suelen ofrecer mayor saciedad y estabilidad. Huevos con fruta, yogur griego natural con frutos rojos, avena con semillas de chía o queso cottage con nueces son algunas alternativas mencionadas por el cardiólogo.
También recomienda beber agua antes del café y dedicar algunos minutos a una actividad tranquila como caminar, estirarse o recibir luz natural. Estos hábitos pueden favorecer una transición más suave entre el descanso y las actividades cotidianas.
