Después de tantas comidas especiales y brindis, volver a una alimentación balanceada no tiene que ser una tortura. En México, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) sugiere hacer pequeños cambios sostenibles en lugar de dietas extremas. La clave no está en “castigar” lo comido, sino en reconectar con el bienestar diario.
Durante diciembre, es normal que el consumo calórico se eleve. Sin embargo, iniciar enero con metas realistas puede ayudarte a recuperar tu energía, mejorar tu digestión y mantener un peso saludable. Según especialistas del IMSS, comenzar con ajustes simples como reducir bebidas azucaradas, aumentar frutas y verduras, y cuidar los horarios de comida puede marcar una gran diferencia.
Dieta después de Navidad: paso a paso, sin extremos
Un error común es saltarse comidas para “compensar”. Esto no solo no ayuda, sino que puede aumentar la ansiedad y provocar atracones. En cambio, planificar menús sencillos, incluir alimentos frescos y beber suficiente agua favorece una transición natural a hábitos más sanos.
También es útil retomar la actividad física poco a poco, como caminar 30 minutos al día. Dormir bien y reducir el consumo de ultraprocesados también apoya la pérdida de peso sin afectar tu salud.
El IMSS también recomienda acudir a un nutriólogo o dietista calificado. Esto permite adaptar el plan a tus necesidades y evitar riesgos de salud. Evita seguir dietas de moda o copiar rutinas de internet sin supervisión.
Una encuesta de la ENSANUT publicada en 2025 reveló que 6 de cada 10 adultos en México desean mejorar su alimentación tras las fiestas, pero solo 2 de cada 10 buscan orientación profesional.
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