Cuando el ciclo menstrual se acerca, muchas mujeres en México notan un aumento en el deseo por ciertos alimentos, especialmente aquellos ricos en azúcares, grasas o sal. Aunque pueden parecer caprichos sin explicación, estos antojos tienen razones biológicas claras, y aprender a entenderlos ayuda a manejarlos de forma saludable.
Durante la fase premenstrual, las hormonas como el estrógeno y la progesterona cambian sus niveles rápidamente. Este vaivén afecta la serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo y el apetito. Cuando baja, es común que el cuerpo “pida” alimentos que lo hagan sentirse mejor, como el chocolate o los panes dulces. También puede haber una mayor necesidad de energía debido al esfuerzo fisiológico del ciclo, lo que incrementa el apetito.
Pequeños cambios, grandes beneficios
Una alimentación balanceada antes y durante la menstruación puede marcar una gran diferencia. Comer más fibra, frutas y cereales integrales estabiliza el azúcar en sangre, lo que reduce los picos de hambre repentina. Incluir proteínas magras como pollo, huevo o leguminosas en cada comida también ayuda a sentirse saciada por más tiempo. Además, no hay que subestimar el poder del ejercicio moderado: caminar, hacer yoga o nadar alivia la tensión y mejora el ánimo.
Por otro lado, es importante no prohibirse todo. Si el antojo por algo dulce es muy fuerte, una pequeña porción puede disfrutarse sin culpa, siempre que se acompañe de una alimentación general equilibrada.
Practicar la alimentación consciente permite distinguir entre hambre real y ansiedad. Tomarse un momento para respirar antes de comer, masticar despacio y notar las sensaciones corporales puede disminuir los impulsos y mejorar la relación con los alimentos.
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