No necesitas sufrir noches eternas para descubrir que tu descanso merece un respiro. En España, el uso de plantas medicinales como la valeriana se ha disparado entre quienes buscan soluciones naturales para combatir el insomnio, la ansiedad o el estrés diario. Pero, ¿realmente funciona? ¿Y cómo tomarla de forma segura y efectiva?
La valeriana, usada tradicionalmente en Europa desde hace siglos, actúa como un relajante natural del sistema nervioso. Su principal virtud es ayudar a conciliar el sueño y mejorar su calidad, sin la pesadez que dejan algunos fármacos. Eso sí, no es milagrosa ni instantánea: su efecto es progresivo y se nota más cuando se consume de forma constante, durante al menos dos semanas.
¿Cómo actúa la valeriana en tu cuerpo?
Esta planta contiene sustancias que favorecen la producción del GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación. Así, puede ayudarte a reducir los pensamientos que no paran en la noche o esa sensación de estar «acelerado». Además, varios estudios recientes destacan que también podría disminuir ciertos síntomas de ansiedad leve, aunque no sustituye ningún tratamiento médico.
La forma más común de consumirla en España es en infusiones, cápsulas o extractos líquidos. La dosis habitual varía entre 300 y 600 mg antes de dormir, pero siempre es recomendable consultar con un profesional, especialmente si estás tomando otros medicamentos.
Además de su uso para dormir, se le atribuyen propiedades digestivas y un leve efecto relajante muscular. Algunas personas la toman incluso para aliviar dolores menstruales o molestias intestinales asociadas al estrés. En consecuencia, se ha convertido en una alternativa popular en el mundo del bienestar y la salud natural.
