Cumplir 40 no significa perder energía ni resignarse a cambios incómodos. Muchas mujeres comienzan a notar alteraciones en el sueño, el peso o el estado de ánimo por la disminución progresiva de estrógenos y progesterona. La nutricionista Marta Marcè explica que la alimentación puede convertirse en una aliada estratégica durante esta etapa.
La experta señala que no se trata de seguir dietas restrictivas, sino de incluir alimentos que ayuden a estabilizar la glucosa y reducir la inflamación. Cuando la insulina se mantiene estable, también se favorece el equilibrio hormonal. Esto impacta en energía sostenida, menor acumulación de grasa abdominal y mejor estado anímico.
Entre los alimentos que destaca se encuentran los vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas. Estos contienen compuestos que apoyan la correcta metabolización de los estrógenos. También recomienda incluir grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y semillas de lino, ricas en lignanos y omega 3.
Claves nutricionales para el equilibrio hormonal femenino
Otro punto relevante es el control de los picos de azúcar en sangre. Marcè sugiere utilizar canela de Ceylán para mejorar la sensibilidad a la insulina y priorizar alimentos ricos en fibra como frutos rojos y verduras. Además, el tahini aporta calcio y grasas saludables que benefician el sistema endocrino.
Asimismo, recomienda mantener una microbiota saludable mediante alimentos naturales y poco procesados. Un intestino equilibrado participa activamente en la regulación hormonal, especialmente en la eliminación de estrógenos en exceso.
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La especialista recuerda que ningún alimento actúa de forma aislada. El impacto real proviene de un patrón alimentario constante, acompañado de descanso adecuado y actividad física regular. La combinación de estos factores favorece un entorno hormonal más estable después de los 40.
