Mantener un tránsito intestinal saludable depende de hábitos sencillos que pueden marcar una gran diferencia en la vida diaria en México. Uno de los más importantes es consumir suficiente fibra mediante alimentos naturales, ya que este nutriente favorece la digestión y ayuda a que el intestino funcione de forma regular sin recurrir a soluciones rápidas.
La fibra también contribuye a alimentar las bacterias beneficiosas del intestino y puede favorecer una mejor sensación de saciedad. Sin embargo, especialistas recuerdan que aumentar su consumo debe hacerse de forma gradual y acompañado de una buena hidratación para evitar molestias como gases o distensión abdominal.
Fibra diaria y la cantidad recomendada
Las recomendaciones más recientes indican que la mayoría de los adultos debería consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día, aunque las necesidades pueden variar según la edad, el sexo y las condiciones de salud. Aun así, muchas personas no alcanzan esa cantidad porque su alimentación contiene pocos vegetales, frutas, legumbres y cereales integrales.
Además, existen dos tipos principales de fibra. La soluble ayuda a formar un gel que favorece la digestión y modera la absorción de glucosa. La insoluble aumenta el volumen de las heces y facilita el tránsito intestinal. La combinación de ambas ofrece mejores resultados para la salud digestiva.
Lee también: Dieta baja en proteínas podría ayudar a vivir más años
¿Cómo aumentar la fibra diaria sin complicaciones?
Una estrategia práctica consiste en incluir avena en el desayuno, elegir pan integral, consumir frutas enteras, agregar legumbres varias veces por semana y acompañar las comidas con verduras. Asimismo, beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día permite que la fibra cumpla correctamente su función.
También conviene incrementar la fibra poco a poco. Diversos especialistas señalan que el intestino suele adaptarse en pocos días y muchas personas observan mejoras en el tránsito intestinal entre el tercer y el séptimo día cuando mantienen una alimentación rica en fibra y una hidratación adecuada.
