Sentirse inflamado, pesado o con malestar intestinal se ha vuelto algo frecuente en muchas ciudades de México, donde los hábitos de alimentación rápida y el estrés impactan directamente la digestión. Pero no todo está perdido: incluir ciertos alimentos en tu día a día puede ayudarte a ir al baño con regularidad, sin necesidad de recurrir a laxantes. Mejorar el tránsito intestinal es más fácil de lo que parece cuando conoces qué comer y cómo hacerlo.
Las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales son aliados indispensables para combatir el estreñimiento. Su secreto está en la fibra, una sustancia que tu cuerpo no digiere pero que actúa como escoba suave para el intestino. Por ejemplo, una taza de papaya o una manzana con cáscara al desayuno ayudan a estimular el movimiento intestinal. Lo ideal es ir aumentando poco a poco la cantidad de fibra para evitar gases o inflamación.
Come fibra, pero de la buena
Del mismo modo, el salvado de avena, el nopal y las lentejas son opciones económicas y accesibles que puedes incorporar sin complicaciones. Un platillo de lentejas con arroz integral o una ensalada de nopales varias veces a la semana puede marcar la diferencia. También conviene prestar atención a la hidratación: sin agua suficiente, la fibra no puede cumplir su función.
Incluir líquidos calientes por la mañana, como agua tibia con limón o un té de menta, puede activar naturalmente el sistema digestivo. Asimismo, algunos jugos naturales como el de ciruela o el de naranja con pulpa son recomendables por su efecto suave y rápido. Por otro lado, el kéfir o yogur con probióticos fortalece la microbiota intestinal, lo que favorece un tránsito regular.
