La menopausia no significa perder vitalidad, al contrario, puede ser una etapa para reinventar la salud y fortalecer el bienestar. En Chile, especialistas destacan que la nutrición cumple un papel central para manejar los cambios hormonales y emocionales propios de este periodo. Una alimentación balanceada ayuda a reducir sofocos, cuidar la densidad ósea y mantener la energía diaria.
Los expertos señalan que incluir más frutas, verduras y cereales integrales es fundamental para estabilizar el metabolismo. Además, el consumo de calcio y vitamina D, presentes en lácteos, pescados y legumbres, protege los huesos y previene fracturas. De igual manera, una correcta hidratación y limitar azúcares añadidos contribuyen a mejorar la calidad del sueño y la concentración.
Cómo la nutrición apoya el bienestar en la menopausia
El cuerpo femenino durante la menopausia experimenta una disminución de estrógenos que puede influir en el peso, la salud cardiovascular y el estado de ánimo. Por eso, el rol de la nutrición es clave para lograr equilibrio. Al priorizar grasas saludables como las del aceite de oliva, frutos secos o palta, se protege el corazón y se mantiene un perfil lipídico favorable. Asimismo, elegir proteínas magras apoya la masa muscular, la cual tiende a reducirse en esta etapa.
No se trata de dietas restrictivas, sino de adoptar hábitos sostenibles que acompañen al organismo en cada síntoma y necesidad. El ejercicio regular y el consumo de alimentos ricos en fibra completan este enfoque, ya que facilitan la digestión y controlan el colesterol.
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Un reciente estudio difundido en agosto de 2025 por la Sociedad Chilena de Climaterio informó que el 68 % integran ajustes nutricionales en su día a día reportan menos síntomas intensos de la menopausia. Este hallazgo confirma que la alimentación adecuada es una herramienta práctica y poderosa para transitar esta etapa con más bienestar.
