El estrés es parte de la vida moderna, pero en México cada vez más personas buscan opciones naturales para controlarlo. El cortisol, conocido como la hormona del estrés, puede mantenerse en niveles saludables con una alimentación adecuada. Existen ciertos alimentos que, al incorporarse de manera regular, favorecen un equilibrio físico y emocional.
Alimentos para mantener el cortisol bajo control
Frutas como los cítricos y frutos rojos aportan antioxidantes que protegen al organismo del daño causado por el exceso de estrés. Además, el plátano y el aguacate son ricos en potasio y magnesio, minerales que contribuyen a relajar el sistema nervioso. Incluirlos en desayunos o colaciones resulta una estrategia sencilla para mejorar el estado de ánimo.
Por otro lado, los pescados grasos como el salmón y la sardina ofrecen ácidos grasos omega-3, fundamentales para reducir la inflamación y promover una mejor respuesta al estrés. Asimismo, los frutos secos como almendras y nueces proporcionan energía estable y nutrientes esenciales que fortalecen al organismo frente a momentos de tensión.
Estrategias prácticas para el día a día
El té verde es otra opción efectiva, ya que su contenido de L-teanina favorece la calma mental sin provocar somnolencia. De igual manera, el chocolate amargo con alto porcentaje de cacao puede convertirse en un aliado moderado, ya que ayuda a liberar endorfinas y estabilizar el ánimo.
Un dato importante es que la hidratación influye directamente en los niveles de cortisol. Estudios recientes confirman que beber suficiente agua a lo largo del día disminuye la producción de esta hormona y mejora la concentración. En consecuencia, cuidar la alimentación junto con una adecuada ingesta de líquidos puede marcar una diferencia significativa en la salud integral.
