Las vacaciones modifican las rutinas de toda la familia. Los niños tienen horarios más flexibles, pasan más tiempo jugando y aumentan las comidas fuera de casa. Aunque estos cambios son normales, también pueden hacer que la hidratación y una alimentación equilibrada queden en segundo plano.
La nutricionista Silvia García advierte sobre algunos hábitos frecuentes durante el verano que conviene revisar. La intención no es imponer reglas estrictas, sino mantener una estructura sencilla que permita disfrutar las vacaciones sin descuidar la salud infantil.
Hidratación y horarios también importan
Uno de los puntos importantes es no esperar siempre a que los niños tengan sed para ofrecerles agua. Cuando están entretenidos pueden olvidar beber, especialmente en días calurosos o después de realizar actividad física. El agua natural debe ser la principal opción para mantener una hidratación adecuada.
También conviene evitar que las comidas principales sean sustituidas por un picoteo constante. Los horarios pueden ser más flexibles durante las vacaciones, pero conservar cierta organización ayuda a que los pequeños reconozcan mejor sus señales de hambre y saciedad.
Los helados y las bebidas azucaradas pueden consumirse ocasionalmente, pero no necesitan convertirse en la principal forma de refrescarse. Frutas como sandía, melón o durazno son alternativas frescas que, además, aportan agua, vitaminas y otros nutrientes.
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Planear las salidas facilita una mejor alimentación
Salir de casa con algunas opciones preparadas puede evitar decisiones improvisadas cuando aparece el hambre. Fruta lavada, pequeños sándwiches, agua y refrigerios sencillos son alternativas prácticas para paseos, viajes o días de alberca.
También es importante cuidar la seguridad de los alimentos. Yogures, carnes, pescados y otras preparaciones que necesitan refrigeración deben transportarse en hieleras o bolsas térmicas para mantener la cadena de frío.
Las vacaciones no requieren una alimentación perfecta. Un helado o una comida diferente pueden disfrutarse sin culpa. Lo importante es mantener un equilibrio general, ofrecer variedad y conservar hábitos básicos de hidratación, higiene y organización.
