Incorporar frutas frescas en la dieta diaria es una de las formas más simples y efectivas de mejorar la salud, y el kiwi se está ganando su lugar como uno de los aliados más completos. En España, donde la conciencia sobre la alimentación saludable sigue creciendo, este pequeño fruto verde se ha convertido en un imprescindible para quienes buscan sentirse bien por dentro y por fuera.
Consumir dos kiwis al día no es solo una recomendación atractiva por su sabor, sino por su capacidad comprobada para mejorar la digestión, favorecer la salud cardiovascular y cuidar la piel. Un estudio publicado en 2025 por el Instituto de Investigación de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) reveló que este hábito puede reducir el tiempo de tránsito intestinal y aumentar la regularidad, especialmente en personas con estreñimiento ocasional.
¿Cómo comer kiwi para aprovechar al máximo sus beneficios?
Aunque puede parecer un detalle menor, la forma de consumir el kiwi influye en los resultados. En España, nutricionistas recomiendan comer la fruta con su piel tras un buen lavado, ya que ahí se encuentra una alta concentración de fibra y antioxidantes. También es importante elegir kiwis maduros, ya que estos contienen más actinidina, una enzima clave que facilita la digestión de proteínas.
Además, tomarlos por la mañana en ayunas o como snack entre comidas puede potenciar sus efectos en la regularidad digestiva y el control del apetito. A esto se suma su aporte de vitamina C, superior al de una naranja, lo cual refuerza el sistema inmune y mejora el estado de la piel.
Del mismo modo, estudios recientes apuntan a beneficios cardiovasculares asociados con su consumo diario. Dos kiwis al día pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos, contribuyendo así a un corazón más sano.
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