Cuando la digestión se vuelve lenta o molesta, pequeños cambios en la alimentación pueden marcar una gran diferencia. En México, el estreñimiento afecta a millones de personas y suele relacionarse con una dieta baja en fibra, el estrés o la falta de hidratación. Por fortuna, hay formas naturales y deliciosas de estimular el sistema digestivo, como incluir ciertas frutas y verduras en forma de bebidas.
Las fibras solubles e insolubles presentes en alimentos como la papaya, la ciruela o la espinaca ayudan a regular el tránsito intestinal sin causar irritación. Combinarlas en licuados, jugos o aguas frescas no solo aporta beneficios digestivos, también mejora la hidratación y fortalece la microbiota intestinal.
Jugos naturales para aliviar el estreñimiento
Una opción sencilla es el licuado de papaya con avena y linaza, ideal para tomar en ayunas. La papaya contiene papaína, una enzima que favorece la descomposición de los alimentos y mejora la absorción. La avena y la linaza aportan fibra soluble que suaviza las heces y facilita su expulsión.
Otro clásico es el jugo de ciruela con manzana y chía. Las ciruelas son laxantes naturales gracias a su contenido en sorbitol, mientras que la manzana aporta pectina, una fibra que ayuda a formar un bolo intestinal más suave. Las semillas de chía, al hidratarse, forman una especie de gel que también favorece el tránsito.
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Licuados verdes y fermentados: aliados del intestino
Los licuados verdes, como el de espinaca, pepino, apio y piña, no solo son refrescantes: también estimulan el movimiento intestinal gracias a su alto contenido en agua, potasio y fibra insoluble. Además, pueden integrarse fácilmente en una rutina diaria sin necesidad de dietas estrictas.
En México también se están revalorizando bebidas fermentadas como el kéfir o el tepache natural, que además de ser ricos en probióticos, ayudan a mantener en equilibrio la flora intestinal, lo que se traduce en una mejor digestión a largo plazo.
