Correr una media maratón en España no solo requiere entrenar las piernas, también es clave preparar lo que comes antes, durante y después de la carrera. Muchos corredores primerizos descuidan su alimentación y, sin saberlo, sabotean meses de esfuerzo. Una nutrición equivocada puede traducirse en fatiga temprana, malestar intestinal o un muro imposible de romper en el kilómetro 17.
Uno de los fallos más frecuentes es dejar la hidratación para el último momento. No basta con beber agua la noche anterior. Una buena estrategia debe iniciar desde el inicio de tu plan de entrenamiento, incluyendo electrolitos si sudas mucho o si corres en zonas calurosas como Valencia o Sevilla.
El ayuno antes de correr es otro error habitual. Muchos creen que hacerlo “quema más grasa”, pero sin energía disponible, tu cuerpo no rinde.
La nutrición durante la carrera también importa
Muchos corredores se olvidan de que deben comer en trayectos largos. Para una media maratón, conviene planificar cuándo consumir geles o bebidas isotónicas. Si nunca lo hiciste en los entrenamientos, podrías sufrir molestias gastrointestinales inesperadas.
Del mismo modo, confiar en los avituallamientos sin plan puede salir mal. No siempre hay lo que necesitas ni en el momento adecuado. Llevar tus propias fuentes de energía puede marcar la diferencia.
Finalmente, después de cruzar la meta, tu cuerpo necesita recuperar. No saltarse la comida postcarrera ayuda a reparar músculos, reponer reservas y evitar el bajón de energía. Según la Sociedad Española de Medicina del Deporte, una adecuada recuperación nutricional puede reducir el riesgo de lesiones hasta en 30%.
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