Comenzar la mañana en México con un desayuno equilibrado marca la diferencia en el nivel de energía durante el día. Optar por opciones ligeras pero nutritivas ayuda a mantener la saciedad sin sentirse pesado y favorece la concentración en las primeras horas. Un desayuno con pocas calorías no significa comer poco, sino elegir de manera inteligente los alimentos.
El yogur natural con frutas frescas es una de las alternativas más prácticas. Aporta proteínas que mantienen estable el apetito y, al combinarse con fibra de frutas como papaya, manzana o frutos rojos, mejora la digestión y proporciona vitaminas esenciales. Además, se prepara en minutos y puede acompañarse con una cucharada de avena para añadir textura y energía sostenida.
Otra opción sencilla es la tortilla de claras con espinaca o champiñones. Este platillo es bajo en grasa y muy rico en proteína, lo que lo convierte en un aliado para quienes buscan controlar el peso. También es versátil: se puede acompañar con pan integral o aguacate en porciones moderadas. Del mismo modo, un licuado verde con pepino, apio y un toque de piña aporta frescura, hidratación y pocas calorías, ideal para quienes inician el día con actividades intensas.
Ideas rápidas de desayunos con pocas calorías
La avena cocida en agua o leche descremada con canela es un clásico que nunca falla. Se digiere lentamente, mantiene la saciedad por más tiempo y permite variar con frutas de temporada. También el pan integral con aguacate y jitomate es una elección completa, rica en grasas saludables y antioxidantes.
En México, un estudio publicado en agosto 2025 por el Instituto Nacional de Salud Pública señaló que las personas que desayunan regularmente tienen 30% menos riesgo de desarrollar obesidad que quienes omiten esta comida.
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